原标题：睡前一个习惯，增加患癌风险！打赌你肯定有~
偶尔睡不好问题不大，经常睡不好，问题就来了：
容易犯困还爱发脾气情绪不稳定记忆力衰退爱胡思乱想食欲减退悲观厌世丧失兴趣内分泌失调头晕恶心脾气暴躁
总之一句话：睡不好的世界，都不是好世界！睡不好的日子，都是苦难日！
同意养生君说法的，劳烦留言区签个到~
作为睡眠质量严重不行的养生君，在从事医学行业编辑，查阅各种资料后发现
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睡前做这8件事
睡不好，还老得快！
1
玩手机
小调查：
养生君赌一毛，90%的人肯定都会玩！
睡前玩手机，容易使脑神经细胞兴奋，不易入睡，影响睡眠质量。而且，手机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体：喂，老兄，别睡，保持清醒！
同样的，睡前看电视、玩电脑等等，也会影响睡眠。
所以——
睡前一小时不玩手机、不看电视、不玩电脑…习惯了？做不到？那养生君对不起你了：活该你睡不好！
2
睡前洗澡
很多人喜欢睡前洗澡，既解乏又助眠（等等，解乏？助眠？哪里不对…）
人在睡前，体温会升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，而褪黑素的主要作用是诱导自然睡眠。如果洗完澡睡觉，会导致褪黑素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便成功入睡，质量也不会高，还可能噩梦连连。
所以——
夜间洗澡的最佳时间是饭后一个半小时或睡前一小时。
3
吃夜霄
睡前吃夜霄，胃肠要加紧消化食物，胃就会不断的刺激大脑。有了兴奋点的大脑，你觉得你还能安然入睡吗？
所以——
睡前两小时，不要再给自己喂食了，如果肚子实在饿的不行，那就喝点温牛奶，但切忌不要喝太多，半夜尿急可是很折磨人的。
4
喝酒助眠
喝酒虽然能让人快速入睡，但酒精代谢后，人就会忽然清醒，要代谢完是半夜，那还如何睡下去。且饮酒的睡眠质量奇差，几乎只剩浅睡眠，无助于恢复体力。
更重要的是，饮酒后入睡，容易出现呼吸不畅甚至窒息的情况，长期以往，人容易患心脏病和高血压等疾病。
所以——
别再傻乎乎相信这一说法了，喝酒不！助！眠！
5
睡前运动
运动能缓解压力和焦虑，还能促进大脑分泌5-羟色胺（一种促进睡眠的化学物质），使入睡更快，深度睡眠比例加大，夜里觉醒次数变少。
但中医认为，“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。剧烈的运动会使大脑过于亢奋，反而更睡不着。
所以——
睡前1~2小时别再积极做运动了，尽量选择白天或下班后的一二小时内，进行散散步、慢跑、骑单车、游泳等有氧运动。
6
开灯睡觉
有些人喜欢开灯睡觉（搞得好像黑暗中会有神奇的物种来抓ta似的），再不济也要开个小夜灯。
殊不知，开灯睡觉会影响褪黑素的分泌，长期开灯睡觉，还会增加患癌风险。一项来自荷兰的研究发现，开灯、开电视或手机睡觉的人，还更容易发胖。（胖胖的朋友，这点尤为需要注意！）
所以——
不会有牛头马面，黑的白的不明生物找你的，安心关灯睡吧。
7
带耳机睡觉
你不想休息，耳朵还想睡呢。
戴着耳机入睡，耳塞太紧，或侧睡时，耳机压迫耳道，都会造成耳朵疼痛。不仅如此，从耳机直接进入耳朵的声音，声压较大，肌肉需要不断进行调节，时间久了，肌肉容易疲劳，调节作用下降，进而容易对内耳造成损伤。
即使是音量适中、比较舒缓的音乐，对耳朵也是有损伤的。时间一长，就不光是耳朵痛的问题，还可能会使听力也下降。
所以——
戒掉！戒掉！戒掉！如果实在想听，那就用扬声器播放，能设个定时关闭功能更好。
8
静夜思
睡前过多考虑生活上的事情，尤其是涉及各种细节，会令大脑过于兴奋，很难平静，即便入睡，也容易出现浅睡、多梦、噩梦等。
所以——
保持心情平静，不要胡思乱想。昨日之事已过去，将来之事未来临，多想无益啊，亲~
睡不好怎么办？
揉揉“安眠穴”,特灵！
今晚就试试吧~
于是，有人就要问了，如果这8件事都没做，还是睡不好怎么办？别急，养生君觅得一法，按揉以下穴位，好睡又好眠~不妨一试。
安眠穴
耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。
风池穴
位于颈部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
照海穴
位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。即在我们脚上内踝骨下方的凹陷处。
阳陵泉穴
位于膝盖斜下方，小腿外侧，腓骨小头稍前下方凹陷中。即在小腿的外侧，膝关节下方的外侧有一个高点（腓骨小头），从高点的前下方大概一寸左右的凹陷处。
太冲穴
太冲穴位于足背侧，第一、第二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手。
操作要义：注意补泄，配合呼吸
将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。