你是否几分钟就射、啪啪啪女方不满意？是不是特别想要更加持久？你缺的只是提升性能力的技巧，这几个小技巧一定适合你！
很多男性朋友都问过小编一个问题，正常男人啪啪啪一次能坚持多久？自己每次能坚持十分钟都已经快使出洪荒之力了，可有的人却说一次能啪三四十分钟甚至一个多小时！
他们真的只是在吹牛么？
每个人的身体素质都不一样，啪啪啪能力自然也会有区别，但差别并不会太大，有调查显示，性生活低于5分钟叫早泄：4到5分钟为轻度早泄,2到3分钟为中度早泄,低于1分钟为重度早泄。5到10分钟叫性功能减弱。性生活10分钟以上叫正常。所以十分钟的你是完全正常的。至于那些能啪较长时间的男人，除了少部分人确实骨骼清奇天赋异禀之外，大部分其实是掌握了一些延时技巧，只要学会技巧，你的性能力也会得到提升！
技巧一：规律性生活，避免手淫过频
实践证明，过度热爱啪啪啪，沉迷性生活，或者深沉孤独性冷淡，长期不过性生活，都会影响男人啪啪啪的能力！而规律的性生活，不仅能让男性的激素水平升高变更MAN、精子强壮更有力，还能缓解压力、提升免疫力、保护前列腺，甚至还能预防心脏病！
虽然手淫自慰与早泄并没有直接关系，但撸多了还是会虚的！精神疲乏、腰膝酸软、两眼无神、做事没劲，这样的状态你就是想啪大概也没力气了吧。
但是，过度手淫使泌尿生殖系统长期充血，损伤性器官的神经血管，引起前列腺炎、精囊炎、性神经疲劳等危害，从而导致阳痿早泄排尿异常不育，建议适可而止，以免造成伤害。
技巧二：降低丁丁敏感度
啪啪啪不持久，很可能就是你的丁丁太敏感，如果能降低丁丁敏感度，也许你也能再战三百回合！推荐用冷热刺激法来训练你的丁丁，做起来也很简单：先用热水再用冷水，分别淋浴阴部2-3分钟，每天交替刺激数次即可。这种方法除了能降低丁丁敏感度，还能加快丁丁部位的血液循环，有效缓解局部疲劳，恢复丁丁活力！
另外，有些男性朋友总觉得是自己白皮太长，其实如果阴茎勃起后，整个龟头可以裸露出来，只要注意卫生，每天翻出来清洗的话，是无需治疗的。如果阴茎勃起后，龟头仍然被包裹着，就是严重的包皮过长，那就要去医院割掉！
技巧三：有力的PC肌
男人射精有没有力，与PC肌的收缩状态有很大的关系，一个有力的PC肌除了能够给你提供射精的动力，帮助你保持射精力度（有力才能更深入，更接近卵子），它还能帮你控制射精的冲动，刹住车，防早泄！
PC肌的锻炼同样不难，比如你可以在撒尿的时候，撒一部分之后憋住几秒，再排再憋，把小便中断个4-5次，就能使它得到锻炼；还可以在睡觉前躺着做PC肌快速收放运动，快速收紧然后快速放松(频率大致为2～3次/秒)，等到感觉到酸胀感即可，每天坚持锻炼，过一段时间性能力就会有所提升。
技巧四：控制射精临界点
其实这一条很多人都在不知不觉中用过，比如在爱爱的过程中，当你快要射精的时候，你会不自觉地放慢节奏甚至停下来，等冲动过去之后再继续，其实这就无形中起到了延时的作用。
这种控制能力在生活中我们也可以通过自慰来加以锻炼，在自慰的时候，在射精临界点停止，然后尽力收紧PC肌，控制住射精的冲动即可。当然最好是控制数次之后射出来，如果憋精不射，次数多了可能对前列腺造成伤害。
技巧五：运动锻炼不能少
男人的性能力可以在某种程度上反映他的身体素质，身体强壮的人无疑更有优势（当然不排除有特例）。有研究指出，经常运动锻炼的男性，爱爱的平均时间更长，而且体力恢复也更快。
运动医学的相关研究也表明，有氧运动能提升性爱质量，锻炼性能力。坚持跑步的男性，相比那些不运动的人群，发生阳痿的风险会降低30%左右，性能力也会表现得更好。
技巧六：心理状态很重要
性能力好不好，心理状态也很重要。不要过度纠结自己的时间长短，更不要有自卑情绪，其实对比一下开头5-15分钟的平均水平就知道，你并不是一个人！
偶尔状态不佳要学会对自己进行心理暗示，不要影响自信心；在爱爱过程中要学会分散注意力，不要太专注于享受快感，想一些其他的事情，也许会有意外的表现！还有就是要与伴侣多沟通，相互理解，相互鼓励，这样才能使你更自信，自信的男人，那方面的表现还用说吗！